医聊 秒懂饮食:哪种运动方法最为减肥?

发布日期:2022-03-06 13:31   来源:未知   阅读:

  一般来说减脂的运动,主要分三类:持续性有氧运动、高强度间歇运动(也就是狭义上的HIIT)、抗阻运动(力量训练)如图↓。其中持续性有氧运动被用得最多,也相对简单,就是一种运动方式持续一段时间,比如常见的步行、快走、跑步、骑自行车、游泳等。持续性有氧运动想要减脂效率高,如果身体条件允许的话,中强度有氧运动燃脂效果更好(如图)↓。但缺点是只能在运动期间消耗能量。

  高强度间歇运动,就是狭义上的HIIT。它需要达到高强度(高于90%最大摄氧量)和间歇性两个标准。即运动时一会儿强度高,一会儿强度低。比如高抬腿,全速高抬腿10秒+慢速高抬腿20秒为一个循环,重复40次,就是一个常见的高强度间歇性运动(如图)↓。

  对于运动能力不是那么好的人来说,这项运动比较容易坚持,而且减脂效率比有氧运动高,尤其在运动结束后,仍然一段时间大量消耗脂肪。

  最后提醒大家,不管什么运动,大家一定要根据自己健康,年龄等情况,选择适合自己的运动。只要动了,就一定有能量消耗。